「14天捲腹運動」媽媽級名模靠1天1動作減肚腩瘦腰 練出川字肌

【新手適合】14天就練出川字腹肌、馬甲線 !每天只需10分鐘!女生捲腹運動挑戰!

今次教大家14日極速收肚腩、練腹肌,為夏天作好準備~來自台灣的專業瑜珈導師—林可彤分享了「女生捲腹運動挑戰」,這次的腹部訓練就算是零運動的女生也能輕易跟得上!以下動作是第1個星期的練腹肌教學,每日做3組,1組15次,很快就見到成果,由今天起挑戰一下自己吧!

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DAY 1:屈膝捲腹碰滕

首先先躺下來,屈膝腳踏地下,然後每次動作伸直雙手。

腹部用力,用腹部的力量把上半身拉起,碰觸雙腳膝蓋。

Day 2動作 ▼

DAY 2:反式捲腹  動作一樣先躺下來,雙方伸直按地,貼著地板。

然後腹部用力,把雙腳曲腳向上半身抬起,小心背部別太用力,以免拉傷。

DAY 8 順腿捲腹上爬

這個動作可能對很多女生來說比較陌生,一起學起來吧!

先躺下來後抬起一邊腿,垂直舉向天花板,然後抬頭雙手扶著腿部向上爬。

左右腳輪流做8下,用腹部力量盡力爬得越高越好!

DAY 9 捲腹推手至兩膝外

躺下來後雙腳曲腳踩地,動作有點像Sit-Up,坐起來後雙手首先指向兩膝之間,然後下次指向左膝外,然後再指向右膝外,來來回回做15次。

這個動作可以全方位練習腹肌,好好訓練側腹肌!

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