你平时吃饭需要花多久的时间呢？由于现代人的生活节奏快，因此用餐的时间也减少。例如上班一族的午休时间只有短短一小时，因此不得不加快用餐时间。
而你知道吗，用餐吃饭过快，将增加患糖尿病风险呢！有研究表明，吃饭“狼吞虎咽”的人患糖尿病概率为常人的3倍。
吃饭太快增加4种健康风险：
1. 吃饭太快，大脑来不及发出“吃饱了”的信号，容易吃得更多；更易发胖。
2. 吃饭太快，体内血糖大起大落，人体分泌大量的胰岛素，还会加重胰腺的负担，让负责血糖平稳的胰岛功能受损，长此以往易发展为糖尿病
3. 吃饭速度过快，由于咀嚼不充分，加重了肠胃的负担。长此以往，更容易患上胃炎、胃溃疡甚至胃癌等疾病。
4. 降低食物摄入安全性
那么，用餐时间需要多久才比较适合呢？根据专家的膳食指南建议：每餐的用餐时间应该不少于15分钟。午餐或者晚餐可以花上30分钟。
因此，吃饭时养成细嚼慢咽的好习惯，既能保证营养充分吸收，又能控制好自身血糖。吃饭快的人要先培养“慢慢咀嚼”的意识，营养专家推荐一口饭嚼15次以上。
推荐：我国每5个成年人就有1人患有糖尿病，但却有一半的患者不知道自己患病！所以建议每个家庭都自备一个血糖仪，经常为家人去检查，让你提早发现自己是否处于糖尿病前期。
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推荐：卫生部预计我国有1/3的大马成年人皆患有高血压，若没有及时医治就会引发心脏病、中风和肾衰竭等疾病。建议每户家庭都备有一个血压计，自己可以随时测量以便掌控自己的血压。
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