每天4分鐘簡單消水腫排毒拉筋瘦肚瘦小腿塑造體型同時讓你神清氣爽一整天

瘦腿 10 種超簡易方法必做拉筋運動 2 星期瘦一圈！

瘦腿是減肥的先決，勤力做拉筋運動瘦大腿和瘦小腿是方法之一，可成功把腳的比例拉長，看上去高挑一點穿甚麼麼都好看。以下提供 10 個瘦腿方法，可以按喜好（或積極／懶散的程度）選擇自行配搭；全部做齊更好，兩星期後就會發現，自己的雙腿已纖幼了整整一圈，水腫也神奇地消失了，大家趕快試試吧！

瘦腿 10 種超簡易方法，必做拉筋運動！

1. 深蹲

瘦身達人鄭多燕都推崇的瘦腿方法！先將雙腿微張開然後慢慢蹲下，不要蹲得太低，令大腿有酸酸的感覺就是合適的角度，每次維持一分鐘。

2.側身抬腿

懶人可選擇這個瘦大腿外側的方法，因為這是可以邊看電視邊做就可以完成的運動，每次大約 50－200 下。

3.空氣單車

有效鍛鍊大腿肌肉的方法：躺著然後把腳抬起，雙腳做踩單車的動作，做 20－100 下。然後再做雙腿開合的動作，大約 80－100 下，這樣就能夠達到瘦大腿同時瘦臀部的效果。

4.靠牆抬腿

這是一個非常好的消水腫方法！把雙腿呈 90 度靠牆抬起，堅持每天做 15－30 分鐘，對瘦小腿非常幫助。

5.箭步蹲

大腿與地面平行作箭步蹲，小腿與大腿之間成 90 度，每天做 30 下。

6.坐姿抬腿

坐在墊上，雙腿抬至胸部的高度，曲起左腿，用雙手抱住左膝蓋，右腿保持挺直，腿尖向上，右腿重覆，再慢慢放下但不要接觸地面。

7.快走

快走減肥是比跑步更有效的瘦身方法，而且是最簡便和最經濟的帶氧運動，每天 30－60 分鐘，持之以恆不單可瘦腿，全身脂肪都會燃燒。

8.泡腳

泡腳好處有很多，對瘦腿也絕對有功效！用大約 40℃ 的熱水浸泡雙腳時，可輕柔按摩腳掌，然後再在小腿肌肉上下按摩，這樣可加速新陳代謝，從而排走積聚在體內的廢物，每次泡 10－15 分鐘，如果能天天做就更好了。

9.浸浴

浸浴和泡腳的原理差不多，而且在短短的 15－20 分鐘內已可提高血液循環。如果沒有時間或空間浸浴，也可用淋浴代替：先用熱水沖洗兩分鐘，一邊幫大腿按摩；然後換冷水再沖兩分鐘，繼續按摩大腿，這樣就可以促進大腿的血液循環，幫助燃燒多餘的脂肪，從而達到瘦腿目的。

10.小腿按摩

按摩可避免腿部的贅肉發展成為肌肉，透過用力的按揑（以感到會酸痛為標準）從而讓肌肉變軟。可由腳踝開始，經過小腿到膝蓋，由下而上的按摩，按摩時雙腿盡量放松，每次最好維持 10－30 分鐘。

敲膽經

膽經就是大腿外側這四點，敲膽經可以使毒素由大腿外側的膽經上排出。從大腿近腰的位置開始，往下敲或拍打 50－200 次，這樣可直接使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管寬鬆了。

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