7款簡易快速早餐食譜料理推介：燕麥粥、麥片、多士 只需兩步就可以完成？
7款簡易快速早餐食譜料理推介：燕麥粥、麥片、多士 只需兩步就可以完成？
簡易美味早餐料理推介！近排不少的小資女都可能會在家中home office 或工作，早餐不知道可以吃什麼，但又想吃得健康方便？今次就讓小編為你精選7款超級簡易美味又有營養的早餐料理推介吧！讓你每個Good Morning 由今日開始變得健康吧！
7款簡易快速早餐食譜料理推介
1.藍莓奇異果隔夜燕麥粥
快速早餐食譜：藍莓奇異果隔夜燕麥粥（圖片來源：末羊子 dontkjoanne＠Youtube）
材料有：50克燕麥，10公克奇亞籽，1CC 肉桂粉(或可以以蜜糖／楓糖漿代替)，100公克的水 (原味的燕麥粥材料）
快速早餐食譜：藍莓奇異果隔夜燕麥粥（圖片來源：末羊子 dontkjoanne
＠Youtube）
材料有：50克燕麥，10公克奇亞籽，1CC 肉桂粉(或可以以蜜糖／楓糖漿代替)，100公克的水
Step 1： 將以上所有的材料放進一個碗中！
快速早餐食譜：藍莓奇異果隔夜燕麥粥（圖片來源：末羊子 dontkjoanne＠Youtube）
Step 2 ：將所有材料攪拌好後，接下來需要將麥皮靜置4－7小時(可放室內／冰箱裡)
PS：大家都可以睡前準備！一早起來就預備可以做你的早餐！
快速早餐食譜：藍莓奇異果隔夜燕麥粥（圖片來源：末羊子 dontkjoanne＠Youtube）
Step 3 ：放置一段時間後，麥皮會變得想對上乾身。現在就可以加上麥皮的toppings!
快速早餐食譜：藍莓奇異果隔夜燕麥粥（圖片來源：末羊子 dontkjoanne
＠Youtube）
Step 4 : 可以將一部分的藍莓壓碎！（用作藍莓口味的燕麥粥！）
快速早餐食譜：藍莓奇異果隔夜燕麥粥（圖片來源：末羊子 dontkjoanne＠Youtube）
Step 5：將yogurt放進燕麥粥中攪拌！
快速早餐食譜：藍莓奇異果隔夜燕麥粥（圖片來源：
末羊子 dontkjoanne＠Youtube）
Step 6 : 將其中攪拌好的燕麥粥加入壓碎的藍莓，現在你就有兩款不同口味的！
Last step ： 將其他的水果以及粟米片放上，一碗簡易美味早餐就完成了！
快速早餐食譜：藍莓奇異果隔夜燕麥粥（圖片來源：末羊子 dontkjoanne＠Youtube）
2. 大理石吐司
快速早餐食譜：大理石吐司（圖片來源：末羊子 dontkjoanne＠Youtube）
快速早餐食譜：大理石吐司（圖片來源：末羊子 dontkjoanne＠Youtube）
材料有：2塊烤過的方包，黑芝麻醬，優格
快速早餐食譜：大理石吐司（圖片來源：末羊子 dontkjoanne＠Youtube）
Step 1：先把一部分的黑芝麻醬倒進優格內
快速早餐食譜：大理石吐司（圖片來源：末羊子 dontkjoanne＠Youtube）
Step 2：將黑芝麻以及優格輕輕攪拌再搽上方包上
快速早餐食譜：大理石吐司（圖片來源：末羊子 dontkjoanne＠
Step 3：再漸漸加上黑芝麻醬以及優格以增加大理石的紋理！
擺盤更可以加上少少的生果！
快速早餐食譜：大理石吐司（圖片來源：末羊子 dontkjoanne＠Youtube）
3. 貝果三明治
快速早餐食譜： 貝果三明治（圖片來源：末羊子 dontkjoanne＠Youtube）
Step 1：將貝果切開之後搽上花生醬
快速早餐食譜： 貝果三明治（圖片來源：末羊子 dontkjoanne＠Youtube）
Step 2 ：放上你喜歡的切片水果
快速早餐食譜： 貝果三明治（圖片來源：末羊子 dontkjoanne＠Youtube）
Step 3 : 再在貝果的頂層搽上花生醬
快速早餐食譜： 貝果三明治（圖片來源：末羊子 dontkjoanne＠Youtube）
完成！
快速早餐食譜： 貝果三明治（圖片來源：末羊子 dontkjoanne＠Youtube）
4. 可頌三明治
快速早餐食譜： 可頌三明治（圖片來源：末羊子 dontkjoanne＠Youtube）
Step 1：將可頌切開
快速早餐食譜： 可頌三明治（圖片來源：末羊子 dontkjoanne＠Youtube）
Step 2：在可頌中加入生菜，番茄，火腿以及芝士！，簡單兩部就完成了！
快速早餐食譜： 可頌三明治（圖片來源：末羊子 dontkjoanne＠Youtube）
5. 雞蓉玉米燕麥粥
快速早餐食譜： 雞蓉玉米燕麥粥（圖片來源：末羊子 dontkjoanne＠Youtube）
準備材料有：50公克燕麥，120公克水，500－100克的雞胸肉，適量的香菇切粒，玉米粒以及蔥
快速早餐食譜： 雞蓉玉米燕麥粥（圖片來源：末羊子 dontkjoanne＠Youtube）
Step 1 ：將燕麥以及水攪拌，放到爐上加熱
快速早餐食譜： 雞蓉玉米燕麥粥（圖片來源：末羊子 dontkjoanne＠Youtube）
Step 2 ：將其他的材料都放進去，可加少少鹽巴作為調味！之後再放到爐上加熱！
快速早餐食譜： 雞蓉玉米燕麥粥（圖片來源：末羊子 dontkjoanne＠Youtube）
美味的雞蓉玉米燕麥粥就完成了！
快速早餐食譜： 雞蓉玉米燕麥粥（圖片來源：末羊子 dontkjoanne＠Youtube）
6. 抹茶紅豆燕麥粥
快速早餐食譜：抹茶紅豆燕麥粥（圖片來源：末羊子 dontkjoanne＠Youtube）
準備材料有：50公克燕麥，120公克水，有糖的抹茶粉，無糖的抹茶粉(可不加)
快速早餐食譜：抹茶紅豆燕麥粥（圖片來源：末羊子 dontkjoanne＠Youtube）
Step 1： 將所有材料放在煲中攪拌後，放到爐上加熱
快速早餐食譜：抹茶紅豆燕麥粥（圖片來源：末羊子 dontkjoanne＠Youtube）
Step 2： 煮到燕麥的水分都差不多吸收，再加入50公克水放到爐上加熱
快速早餐食譜：抹茶紅豆燕麥粥（圖片來源：末羊子 dontkjoanne＠Youtube）
Step 3： 將煮好的燕麥倒入碗中，再加入壓碎的紅豆以及椰絲
快速早餐食譜：抹茶紅豆燕麥粥（圖片來源：末羊子 dontkjoanne＠Youtube）
完成！
快速早餐食譜：抹茶紅豆燕麥粥（圖片來源：末羊子 dontkjoanne＠Youtube）
7 .葡萄乾蘋果肉桂燕麥粥
快速早餐食譜：葡萄乾蘋果肉桂燕麥粥（圖片來源：末羊子 dontkjoanne＠Youtube）
準備材料有：50公克燕麥，120公克水，1cc肉桂粉，一顆切粒的蘋果，少少的鹽巴
快速早餐食譜：葡萄乾蘋果肉桂燕麥粥（圖片來源：末羊子 dontkjoanne＠Youtube）
Step 1：將所有材料放進煲中攪拌，放到爐上加熱
快速早餐食譜：葡萄乾蘋果肉桂燕麥粥（圖片來源：末羊子 dontkjoanne＠Youtube）
Step 2 ： 煮好後放在碗中，加上葡萄乾以及蜜糖！
快速早餐食譜：葡萄乾蘋果肉桂燕麥粥（圖片來源：末羊子 dontkjoanne＠Youtube）
完成！
快速早餐食譜：葡萄乾蘋果肉桂燕麥粥（圖片來源：末羊子 dontkjoanne＠Youtube）
早餐吃燕麥片的五大好處
以上有不少的食譜都有燕麥作為材料！其實燕麥片有不少的好處！等小編告訴你！
1.改善免疫系統。燕麥中豐富的 β 葡聚醣能改善免疫系統，有效抗擊病毒、細菌和寄生蟲，從而提高人體免疫力。
2.有益減肥瘦身。燕麥片中膳食纖維豐富，可長時間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和鹹味食物，達到減肥瘦身的效果。
3.預防便秘。燕麥片猶如「天然腸道刷洗工」，能幫助預防便秘。
4.改善血糖。燕麥對血糖的影響較小，並且能減少胰島素依賴，提高胰島素敏感性。
5.降壓降脂。每天食用燕麥有助於降低收縮壓和舒張壓。燕麥富含可溶性膳食纖維，能大量吸收人體的膽固醇並排出體外，降低「壞膽固醇」水平。
參考來源
