20 秒馬騮舞收緊手臂 每日 2 分鐘彈跳運動瘦腰減屁股
- 圖片來源：nmplus
每逢夏天要著短褲短裙都怕身材顯露，很多人怕減肥太辛苦而沒有動力去減，日本節目《ソレダメ》就介紹了 3 組彈跳運動，透過跳躍動作就可以瘦腰減肚、收緊手臂，比跑步消耗多 1.2 倍卡路裡。大家也來學學吧！
減肥彈跳運動瘦腰 10cm
日本節目請來有 3 萬學生的人氣個人健身教練鑄山和裕教大家「只要跳就可減肥」的 3 組彈跳運動，其中「馬騮舞」能做到收緊手臂。「只要跳就可以減肥」是基於鑄山和裕編著的《 1 日 2 分鐘只要跳就可減肥》一書，內容教授讀者1日用2分鐘做指定彈跳運動，維持 3 週，可快速達致腰部減 10cm 的效果！（克裡斯·普瑞特維持健壯身材的秘方，原來是健身後吃這個食物！）
- 圖片來源：nmplus
- 圖片來源：nmplus
- 圖片來源：nmplus
彈跳比跑步有效的根據
如跳繩般，跑步 1 公裡的卡路裡消耗為相對於 4 分 36 秒的跳繩，教練鑄山和裕表示有數據指：短時間的彈跳，能消耗比跑步多 1.2 倍卡路裡。用跑步減肥的話，如果沒有令體幹接收意識便不能燃燒脂肪，而彈跳能刺激腰部收緊，令腹部脂肪燃燒。
- 圖片來源：nmplus
三組彈跳運動
1 ｜基本彈跳
將手叉在腰間，手指間留一點空隙，離地輕跳，彈跳的高低沒有影響，節奏大概維持在1秒間跳 3 次。20 秒彈跳＋10 秒休息為1組，一共做4組。20 秒大概能跳動 60 次。
- 圖片來源：nmplus
- 圖片來源：nmplus
2 ｜馬騮舞
然後是能達到減手臂效果的實用編「馬騮舞」。腳部進行彈跳時前後換腳，同時，手部上下交替舉起，像猴子一樣跳動。腳部張開的距離不需太大，由於並非拿著重物進行彈跳，不用擔心會造成多餘的肌肉，就能達至收緊手腎的效果。20 秒彈跳＋10 秒休息為1組，一共做 4 組。
- 圖片來源：nmplus
- 圖片來源：nmplus
3 ｜鐘擺換腳跳
第三組是核心減腰部與屁股的彈跳動作。雙掌合起伸直手臂至胸前維持住，打橫舉起單腳懸空時，站在地面的腳跳兩下，然後換另一隻腳懸空，站在地面的腳跳兩下，像鐘擺一樣交替。未習慣的朋友可從慢節奏開始，習慣後再變換節奏。20 秒彈跳＋ 10 秒休息為1組，一共做 4 組。
- 圖片來源：nmplus
- 圖片來源：nmplus
