辦公室久坐讓肩膀僵到很很難受? 9種「開肩動作」緩解僵硬和酸痛感!

現代人上班久坐姿勢不正,又經常低頭玩手機、長期下來導致肩膀酸痛幾乎已經成為了都市人幾乎都會有的問題!

如果你也有這樣的困擾,不妨嘗試以下這9個「肩膀放鬆操」!

只要9個簡單的動作,每個動作保持30至50秒就能緩解僵硬和酸痛感!

大家也可以根據酸痛的部位,進行相應的動作。

   

  

▼動作1:

  

▼動作2:

   

▼動作3:

  

▼動作4:

   

▼動作5:

 

▼動作6:

 

▼動作7:

  

▼動作8:

 

▼動作9:

   

最後提醒大家,進行動作時可以稍微用力一些,可是千萬不要用力過猛,免得矯枉過正!

如果你也覺得肩膀感覺緊緊的、有酸痛的感覺,不妨嘗試一下這些動作,只要連續做幾天就能得到舒緩!

不過如果情況沒有改善的話,建議大家還是到醫院做檢查!

來源:網路資料

   

往下看更多精彩內容:睡前做的小運動 「青蛙趴」幾分鐘比跑步有效 全身放鬆後舒緩肩頸痛

身體健康非常重要。

現代人工作壓力太大,平時沒時間運動,再加上生活不規律,很容易全身酸痛、不舒服。

下面是幾種可以睡前做的小運動,每天拿出幾分鐘,不僅能夠活絡筋骨,還能瘦身減肥,長期堅持很有好處。

  

  

▼青蛙趴:

像青蛙那樣趴在地上,膝蓋慢慢向兩邊打開,大腿和屁股成九十度,大腿和小腿成九十度;

收緊腹部,身體不要觸地,手撐地,把重心放在臀部;

全身放鬆,慢慢將胯貼到地上,能夠感到腹股溝處的壓力。

    

▼睡前趴:

看電視或入睡前都可以做,趴10分鐘就能促進血液循環,伸展僵硬肌肉,

還能按摩身體內部器官,相當於跑步1小時。

    

▼人面獅身趴:

俯臥,小臂觸地;

雙腿繃直,腳背貼地,吸氣時用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起;

最後用手臂力量推起上半身,不要聳肩。

   

▼貓伸展式:

跪地,雙手和上半身儘量貼地,拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

能夠舒展筋骨,緩解肩背痛。

  

▼蝴蝶坐:

坐在地上或床上,腳心相對,上體直立,雙手握住雙腳,雙腿上下擺動,

像蝴蝶的翅膀一樣煽動,每天做5分鐘。

  

▼腳趾蹲:

跪坐,腳掌向後,堅持30秒休息一下,再做3-5組。

腳趾蹲能夠引血下行,打開經脈。

  

▼仰臥束角躺:

仰臥,彎曲兩膝向外,腳底相對;雙腿自然打開,兩手舒服地放在身體兩側。

保持1分鐘,休息片刻,結合自身情況,做3-5組。

  

這些動作非常舒緩,但能夠伸展身體,按摩內臟器官。

大家根據自己的情況去做,千萬不要強行用力,以免造成不良後果。

為了自己的健康,每天堅持做一些小運動吧。

來源:網路資料

   

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