節食和斷食早就落伍了!5個飲食原則,韓國腹肌女神親證成功減肥靠飲食! 

節食和斷食早就落伍了!5個飲食原則,韓國腹肌女神親證成功減肥靠飲食! 

減肥除了瘋狂做運動外,飲食都非常重要。女生長期推崇的節食和現今大熱的間歇性斷食法,在短期內能有一定的成果,但減到某個時段就會停滯不前,甚至反彈。韓國IG腹肌女神金蘋果已是兩女之母,卻擁有令女生豔羨的曲線身材,秘訣在於自己鑽研的5個飲食原則,大家跟著做很快就會擁有性感的身材!

photo from IG applekim2

不要設計減肥餐單

網上有不少的減肥餐單,建議大家在減肥時的早午晚餐應該吃甚麼及怎樣吃,女生為了得到最佳效果都會跟足餐單上的指示來吃。金蘋果希望大家不要過於執著設計每日的餐單,因為每天要預備不同的食材需要花大量時間,而且對自己太嚴苛,很容易半途而廢,倒不如不按著餐單進食反而更舒適更自由。

photo from IG applekim2

不吃10分飽,也不要捱餓

吃飯不要吃至10成飽才停口,也不要捱餓,因為會傷害身體,而且太肚餓會令進食時大吃特吃,暴食會令身體吸收更多的熱量。進食時應慢慢咀嚼,讓胃部有充足的時間消化,也給大腦有更多的時間向胃部發出飽肚的感覺,避免過量進食。

photo from IG applekim2

不要斷食

連續幾日只喝果汁,或全天只在8小時內進食,金蘋果並不同意對這個做法~斷食的確可以有減重效果,但絕對無法打造結實有線條的身材!她寧願女生少吃多餐,攝取均衡的營養,消脂的又同時打造肌肉線條,才會擁有美美的曲線身段。

photo from IG applekim2

不單吃雞肉

雞肉含豐富蛋白質,是增肌減重的首選,加上脂肪含量低,因此不少女生的減肥餐單一定會有白烚雞肉。金蘋果指除了雞肉外,也可多吃同樣富含蛋白質的牛肉、豬肉、三文魚、豆腐、雞蛋等,多元的選擇令減肥餐不再沉悶。只要進食時多搭配蔬果,令營養均勻就最好了~

photo from IG applekim2

不吃無調味的食物

長期進食無調味的食物很容易放棄,餐餐都寡而無味,連吃飯的動力也沒有了!金蘋果建議為食物作適量調味,才能持久地減肥。在吃沙律時,淋上低卡醬汁如原味乳酪、醋、橄欖油等,並灑上少許鹽、香草等調味料,不用擔心卡路裡之餘,吃起來又美味。

photo from IG applekim2

Text by GirlsMood

參考來源