【減肚腩】5分鐘練腹肌運動!無器材在家練出馬甲線,生理期亦能做的站立式收腹動作!

減肥,絕對是不少女生畢生奮鬥的目標,而眾多身體部位中又以「小肚腩」最難減掉。奈何,女生每個月都需要面對令身體疲累不堪和不適的生理期,要同時堅持平板支撐或躺臥式等的練腹肌運動絕對是一大難題。因此,小編就搜羅了一系列站立式運動,無論是適逢生理期的日子,還是你現在因疫情被困狹窄的家中而無法運動的女生,都絕對適合學起來!

練腹肌減肚腩站立式運動

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練腹肌減肚腩站立式運動

1.左右捲腹

將雙手舉起,挺直腰背,收緊腹肌,然後分別向左或右扭腰,並屈曲膝蓋,抬起左腳或右腳,讓手肘碰到膝蓋,每邊動作可維持40秒,能更有效訓練側腹。

練腹肌減肚腩站立式運動

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2. 抬腿踢

同樣抬高雙手,保持伸直,收緊腰部,伸直左腳或右腳作踢腿的動作,讓雙手和腿部能在半空交匯。切記,在進行這個動作時,雙手和腿部盡量伸直,以加大效果。

練腹肌減肚腩站立式運動

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3. 劈樹式

緊扣雙手,抬高並將上身扭向左或右的方向固定,然後將雙手向斜下方用力放下來,彷如劈樹的動作,讓雙手放在左膝或右膝旁邊。在雙手向斜下方用力時,該邊的膝蓋應該彎曲,讓腹部掌控力量,例如,雙手向斜右方劈下來時,右膝蓋應該呈彎曲的姿態。

練腹肌減肚腩站立式運動

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炎炎夏日,絕對是展示自己纖美腰線的好時機,既然疫情迫使我們留在家中,那就不如好好運用時間動起來,練出完美的馬甲線吧!

練腹肌減肚腩站立式運動

Text:Girls editorial

Photo Source:Pinterest,[email protected]Coffee林芊妤,@Heather Robertson,@Chloe Ting

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Vera Wang

許多名人都曾選擇Vera Wang的婚紗作為嫁衣,好像是Victoria Beckham、Kim Kardashian、湯唯、劉嘉玲等等,她在時裝界的地位也不簡單,21歲成時裝雜誌資深編輯;16年後離職就成為 Ralph Lauren 服裝設計總監。

Vera Wang

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Vera Wang

#堅持每天運動

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Vera Wang

Text : Gilrstyle editorialPhoto source : [email protected]

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